Чек-ап

Онкология не выбирает людей ни по полу, ни по возрасту, ни по социальному статусу, ни по профессии… Сегодня Евгения Борисовна открыто делится не только историей своей болезни.

В команде специалистов нашего проекта есть прекрасный доктор — Троик Евгения Борисовна (гинеколог-эндокринолог, доктор медицинских наук, профессор кафедры акушерства, гинекологии и репродуктологии Первого Санкт-Петербургского медицинского университета имени академика И. П. Павлова), несколько лет назад ставшая онкопациентом, и на собственном опыте пережившая все трудности лечения и реабилитации. Сегодня Евгения Борисовна открыто делится не только историей своей болезни, но и важными рекомендациями, которых придерживается сама, и которые помогают ей поддерживать нормальное качество жизни и снижать риск рецидива.

Снижаем риск рецидива

Чтобы снизить риск рецидива рака молочной железы, будет максимально эффективным профилактический прием эпигаллокатехин-3-галлата и индол-3-карбинола — капсулы Промисан. При выборе дозы необходимо учитывать массу тела, если вес около 90 кг, то нужно применять по 3 капсулы 2 раза в день во время еды постоянно или курсами по 6 месяцев каждый год. Когда я проходила лечение, то начинала его принимать в такой высокой дозе, так как вес на фоне лечения (высокие дозы глюкокортикоидов с полихимиотерапией 10 курсов) увеличился до 86 кг. Стало повышаться давление, инсулин был высоким, сахар на верхней границе нормы — развивался метаболический синдром. Пришлось работать над собой — сейчас вес 67-70 кг и я принимаю Промисан уже по 2 капсулы 2 раза в день (принимаю постоянно, но можно принимать его и курсами).

Добавьте больше движения в свой образ жизни

Чрезвычайно важна ежедневная физическая нагрузка! Не многие из нас могут серьезно заняться спортом, но начать просто больше ходить могут все! Международные рекомендации для любого человека — ходить не менее 10 тысяч шагов в день. Для себя я в быстрой ходьбе нашла не только мышечную радость, но, как не покажется это странным, и душевное успокоение. Много хожу пешком, километров по 10 в день, часто с работы, когда работаю в центре города, иду быстрым шагом пешком до дома. Километра через три такой ходьбы на душе становится легче, мысли светлее, радостнее, продуктивнее (и у меня не мало проблем, которые кажутся трудноразрешимыми). Сейчас, находясь на самоизоляции в связи с пандемией коронавируса, трудно сохранить активность, но это обязательно нужно сделать. Многие приобрели тренажеры и компенсируют нагрузку на беговой дорожке. Похоже, придется сделать это и мне, так как снижение двигательной активности (даже без изменения характера питания) привело к увеличению веса, а это ни мне, ни вам не нужно.

 

Наладить питьевой режим и режим питания

Третий важный совет — питьевой режим — нужно пить не менее 2 литров чистой воды в день. Именно воды, а не кофе, сока, чая и других напитков.

В самом начале «преобразования себя» нужно вести дневник питания 1-3 месяца, где следует указывать полные данные — время и состав (с подсчетом калорий) ВСЕХ приемом пищи, объем выпитой воды. Сначала кажется очень утомительным вести такой дневник, но это очень дисциплинирует, быстро привыкаешь, и в среднем через месяц — два уже отпадает необходимость записывать, можно легко оценить свой рацион «на глаз». Для меня уже много лет есть правило — при покупке продуктов не только оценивать их срок годности, но и состав (белки, жиры, углеводы), и калорийность. Это не требует много времени, происходит автоматически, незаметно для окружающих (надеюсь, что у них не появляется желания усомниться в здоровье моей психики). Совсем не обязательно заболеть раком, чтобы изменить характер питания, это нужно всем, будет очень полезно и для членов ваших семей.

На этапе снижения веса его нужно контролировать ежедневно, а в среднем 1 раз в неделю измерять объёмы талии, бедер, груди и плеча (по желанию); Например, если рост составляет 165 см, а вес 93 кг, то ИМТ (индекс массы тела) — 34,2 кг\м2 — это ожирение I степени. При ожирении возрастают риски всех осложнений, поэтому нужно стремиться, чтобы ИМТ был хотя бы меньше 30 кг\м2 (ИМТ 25,0 — 29,9 кг\м2 — это избыточная масса тела), то есть в данном примере снижение массы тела минимум на 13-15 кг до 80 кг, тогда ИМТ тела будет 29,4 кг\м2 — много, но уже гораздо безопаснее.

 

Советы по уходу ко сну

Еще один важный совет — поддержание нормальных «биологических часов» организма. Для этого нужно соблюдать правила сна и бодрствования и принимать мелатонин. Вот несколько простых советов по «отходу ко сну»:

  • Принять мелатонин нужно оптимально до 23:00 — лечь в кровать с книгой, почитать в полной тишине с ночником, при этом закрыть шторы, отключить яркий свет, телевизор, убрать подальше любые гаджеты (компьютер, телефон, планшет и иже с ними), и спокойно заснуть. Спать 7-8 часов, это оптимально;
  • Мелатонин — ключевой гормон, регулирующий хронобиологические процессы организма. Баланс-терапия: МЕЛАТОНИН (мелатонин СЗ, мелаксен, велсон, меларена и другие) — 3 мг. Принимать по 1\4 таблетки за 30 минут до сна постоянно. В мире уже накоплен опыт повышения выживаемости пациентов (особенно при раке предстательной железы и раке молочной железы) при постоянном приеме мелатонина. Целесообразно ознакомиться с рекомендациями наших ведущих онкологов — Владимира Николаевича Анисимова — доктора медицинских наук, профессора, член-корреспондента РАН, руководителя отдела канцерогенеза и онкогеронтологии Национального медицинского исследовательского центра онкологии им. Н. Н. Петрова, президента Геронтологического общества РАН и Геннадия Михайловича Жаринова — доктора медицинских наук, профессора, руководителя Отделения лучевой терапии Российского научного центра радиологии и хирургических технологий им. академика А. М. Гранова. Ознакомиться с работами, статьями и выступлениями профессоров можно перейдя по ссылке или послушав интервью с ними.
  • Принять мелатонин нужно оптимально до 23:00 — лечь в кровать с книгой, почитать в полной тишине с ночником, при этом закрыть шторы, отключить яркий свет, телевизор, убрать подальше любые гаджеты (компьютер, телефон, планшет и иже с ними), и спокойно заснуть. Спать 7-8 часов, это оптимально;

 

Эти размышления навеяли вы, дорогие женщины, ваши вопросы — пишите, спрашивайте, еще много важного и интересного мы можем с вами обсудить!

 

 

Наладить питьевой режим и режим питания

Третий важный совет — питьевой режим — нужно пить не менее 2 литров чистой воды в день. Именно воды, а не кофе, сока, чая и других напитков.

В самом начале «преобразования себя» нужно вести дневник питания 1-3 месяца, где следует указывать полные данные — время и состав (с подсчетом калорий) ВСЕХ приемом пищи, объем выпитой воды. Сначала кажется очень утомительным вести такой дневник, но это очень дисциплинирует, быстро привыкаешь, и в среднем через месяц — два уже отпадает необходимость записывать, можно легко оценить свой рацион «на глаз». Для меня уже много лет есть правило — при покупке продуктов не только оценивать их срок годности, но и состав (белки, жиры, углеводы), и калорийность. Это не требует много времени, происходит автоматически, незаметно для окружающих (надеюсь, что у них не появляется желания усомниться в здоровье моей психики). Совсем не обязательно заболеть раком, чтобы изменить характер питания, это нужно всем, будет очень полезно и для членов ваших семей.

На этапе снижения веса его нужно контролировать ежедневно, а в среднем 1 раз в неделю измерять объёмы талии, бедер, груди и плеча (по желанию); Например, если рост составляет 165 см, а вес 93 кг, то ИМТ (индекс массы тела) — 34,2 кг\м2 — это ожирение I степени. При ожирении возрастают риски всех осложнений, поэтому нужно стремиться, чтобы ИМТ был хотя бы меньше 30 кг\м2 (ИМТ 25,0 — 29,9 кг\м2 — это избыточная масса тела), то есть в данном примере снижение массы тела минимум на 13-15 кг до 80 кг, тогда ИМТ тела будет 29,4 кг\м2 — много, но уже гораздо безопаснее.

Поделиться статьей

Смотрите также